[...] węgle jadałem po 450g+ uwierz mi że od węgli się zalewam ostro, trener mi powiedzial ze moge byc wrazliwy na kortyzol i mnie moga tak zalewac, o tłuszcze bym sie nie martwil bez problemu moge je podbic, choc staralem sie trzymac max 1g - 1,2g w porywach. Co do treningow, OWSZEM tu się zgadzam, na pewno były one słabo intensywne ale jezeli chodzi [...]
[...] na gluten (poza celiakią) to już tylko poprzez eliminację niestety. Laktoza to nie jedyny problematyczny produkt w nabiale. Białka mleka też mogą szkodzić i wtedy produkty bez laktozy nic nie zmienią. Jeżeli objawy się nasiliły wraz ze wzrostem węgli to może sugerować nadmierną fermentację (poprzez wzrost fodmapów w diecie). Więc też do [...]
[...] przed kolonoskopią: -Zbadac sie czy nie jestem uczulony na gluten -koszt badania chyba 350zl -w miedzy czasie wyeliminowac na pare dni bananay, nocny twarozek z jogurtem bez laktozy i 200ml porannego mleka (tez BzL) -W porannym bobku (tym po kolacji, nie tym po szejku ;d) czesto widze niestrawione pestki, a w chlebie ktory kupuje w piekarni [...]
[...] węgli mało... Może o 22 100g pieczywa do twarogu, które da dodatkowe 240kcal i 50g węgli? Wtedy będzie łącznie 2650kcal, czyli brakowalo by ze 150kcal, miałbyś może jakiś pomysł? A co do treningów to mam mieć taką samą diete w DNT jak i DT? + mogę nie zmieniać w ogóle posiłków bez różnicy czy mam trening o 13 (zaraz po szkole) jak i o 8 rano?
witam doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno [...]
[...] sie znajduje ale po krotce: rowerek - stala jazda przez nie mniej jak 30 minut *najlepuiej nawet godzinke, tempo srednie) z biegami podobnie - probuj biec dosc wolno lecz bez przerw w podobnym czasie co jazda na ww rowerku tempo biegu powinno byc mniej wiecej takie, ze jesli biegasz z kolega powinienes moc rozmawiac w trakcie biegu (no tylko [...]
na twoim miejscu dałbym 2g białka/kg masy ciała i 1g tłuszczy/kg masy ciała bez tłuszczy w diecie nie ma masy
kup sobie epumisan i pankreatynę (oba bez recepty) pomogą sie pozbyć gazów. Możesz też po wypiciu białka jeść pół łyżeczki gniecionego kminku. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA [...]
Na czysto też może będę jakoś wyglądać
Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 2207 198 151 91 usuń Orzechy włoskie g 327 8 1 33 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 495 108 0 6 usuń Jaja kurze (100g) g 420 38 2 29 usuń Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco g 238 7 39 5 usuń Makaron Razowy g 355 12 74 2 usuń Siemie lniane g 107 4 0 8 usuń Fasola [...]
[...] gryczanej nadaje sie na przed treningowy 36/31/27/445 Posiłek 4 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 bez oliwy. tuńczyk 30/2/0/100 slabe zrodlo bialka po treningu/daj piers z kury lub rybe. Nie ma ww po treningu, daj 100g ryzu bialego/makaronu 33/22.7/7/305 Trening Daj [...]
Bez sensu ta Twoja dieta. Dziewczyny o Twojej wadze redukują się jedząc dziennie 1800-2000 kcal, a Ty chcesz 1200. Gdzie tu jakiś rozsądek? Przy zastoju będziesz musiała obciąć kcal i co? Zaczniesz jeść 1000 kcal dziennie? A po skończonej redukcji będziesz jadła 1200-1300 kcal do końca życia, żeby nie przytyć? Sama dieta bardzo słaba. Brak [...]
Warzyw nie wliczasz z wyjątkiem strąków. Za mało kcal. Brak dobrych źródeł białka. Jabłko to nie posiłek. Odejmowanie 1000kcal jest bez sensu. Za miesiąc waga przestanie lecieć i co zrobisz?? Znowu odejmiesz?? To będziesz jeść po 1100. A dalej co, po 900 i mniej?? Proponuję napisać w dziale dla pań "Ladies". Ale najpierw poczytaj tam podwieszone [...]
[...] oliwa lub makrela // OK odstepy miedzy posilkami beda rozne , nie mniej niz 3 godziny i nie wiecej niz 4 - przynajmniej bede sie staral. (to "wolne" oznacza dzien bez treningu :> ) mniej wiecej cos takiego :) wszystkich opcji nie wypisalem bo brakloby miejsca. Jest to ogolny zarys , oczywiscie bede staral sie urozmaicac. w sumie [...]
[...] owsiane sprawdzają się tutaj bardzo dobrze masło/margaryna - jako stały element diety nie bardzo chyba, że masz niedobór nienasyconych? o 19:30 brak białka! korzystaj z mąki z pełnego przemiału typ 2000 lub 1850 przed snem przydałoby się jeszcze zjeść trochę kazeiny kurde ciężko masz z tą pracą w nocy.. w dni bez roboty też śpisz w dzień? ;o
[...] dwie skrajne metody to srodkowa ci niepotrzebna. Co do diety, CC - moze byc. Trening silowy masz 4 razy w tygodni u i w ten dzien najwyzsza podaz. W pozostale jak w beztreningowe - chyba ze biegi. Podaz bialka zawsze 2,5 grama - najbaezpieczniej. Wersja econo 2,2. Jesli mowimy i masie lub sile. Prz redukcji lub gestosci 3 gramy by [...]
dobór i zestawienie produktów jest na tyle tragiczny, że dieta jest deficytowa w wiele niezbędnych składników pokarmowych, m.in. wapń, wit A, E, D, K, kwas foliowy, kwasy omega 3. Bez wpisanych warzyw trudno jest ustalić czy spożywasz odpowiednią ilość wit C i potasu. Piszesz, że nie wiesz czy IF jest zdrowe a sam fundujesz sobie dietę powodującą [...]
No wlasnie ,wiem ze są granice wymiarów których bez koksów nie przeskocze a tych brac nie chce, dlatego cały czas ćwiczyłem HST mimo ze nie miałem przyrostów masy ani siły, wiedziałem ze przy moich wymiarach nie mozna juz za bardzo liczyc na jakieś efekty,odpowiadało mi to do czasu az zaczeły sie spadki:( a ze spadkami masy i siły wypracowanej [...]
Po treningu potrzebujesz dużo węgli i białka więc ryż z kurczakiem jest super no ale możesz zamienić na np. makaron wymieszany z jogurtem naturalnym oraz twarogiem, czy też jajecznica i jakieś węgle np. banany czy inne produkty. Na kolacje same biało bez węgli najlepiej np. 100g/250g twarogu + jogurt naturalny czy też sam twaróg .
Kalorii z warzyw nie liczyc? Okej Kiedys wlasnie czytalem ze po treningu warzyw nie dodawac wiec odrzuce. A kiedy mam dzien bez treningu i nie spozywam bialka i banana zwiekszac w pozostałych posilkach? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-23 12:34:38
nemene- batalia o piękne ciało
[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki Czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki) Wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach Progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
